Все мы хотим питаться вкусно, полезно и желательно без лишних затрат. В этой статье приведем примеры доступных суперфудов — настоящих концентратов полезных питательных веществ, которые могут значительно улучшить качество вашего ежедневного рациона.

Недорогие суперфуды на каждый день

  • Яблоки

Регулярное употребление яблок связано с поддержанием здорового веса, более низким уровнем холестерина, улучшением настроения и с заботой о здоровье сердца. Все яблоки являются отличным источником антиоксидантов, витамина С, калия и помогают сохранять сытость дольше, чем сладости или снеки.

  • Авокадо

От витаминов B до витамина E, белка, клетчатки и калия – авокадо обладает массой полезных свойств для улучшения вашего здоровья. Они могут помочь предотвратить тягу к сахару, снизить стресс, добавить сытости к еде и уменьшить воспаление в артериях и пищеварительном тракте. Выбирайте спелые авокадо, которые легче перевариваются. Они должны быть мягкими при легком надавливании. Чтобы проверить в магазине, хороший ли вы выбрали авокадо, прежде чем купить, снимите небольшую коричневую часть кожуры на конце фрукта. Если вы увидите зеленый цвет – это качественный плод. Если виден коричневый цвет, это значит, что плод уже начинает портиться и следует выбрать другой.

  • Дикий рис

Дикий рис содержит большое количество антиоксидантов, клетчатки, растительный белок, магния и витаминов группы B. Не знаете, как быстро убрать живот? Включите дикий рис в свой рацион, он помогает снизить тягу к сладким, обработанным пищевым продуктам. Его также можно добавлять в супы, закуски, использовать в качестве гарнира или основы для тушенных овощей.

  • Миндаль

Миндаль является отличным источником белка, магния, кальция, клетчатки, цинка, железа и витаминов группы B. Горсть таких орехов станет полезным перекусом или вкусным дополнением к утренней каше. И не переживайте о лишних калориях — большое количество клетчатки в составе не дает им усваиваться в полной мере, но главное, конечно, умеренное количество.

  • Темно-зеленые овощи и травы
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Частная или государственная клиника. Что выбрать?

Все темно-зеленые растительные продукты содержат большое количество хлорофилла, способствующего щелочной реакции организма, витаминов А, С и К, а также магния, клетчатки, железа и калия. Шпинат, брокколи, руккола, мангольд, зелень свеклы — все эти продукты можно включить в свой ежедневный рацион в виде самых разнообразных блюд: салатов, гарниров, супов и смузи.

  • Морковь

Это один из лучших источников бета-каротина (витамина А), витамина С, калия, магния и других антиоксидантов, которые поддерживают работу вашей иммунной системы. Морковь — недорогой продукт питания, который может долго храниться и подходит практически ко всем блюдам. Вы можете употреблять ее в качестве перекуса, в салатах, супах и даже выпечке — в любом случае вы получите много пользы.

  • Лен, как альтернатива семян чиа

Семена льна, как и чиа, имеют высокое содержание омега-3 жирных кислот и клетчатки, но при этом стоят значительно дешевле. Регулярное употребление льняного семени улучшает пищеварение, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снизить холестерин, способствует более длительному чувству насыщения. Добавление семян в салаты, каши или смузи помогает решить такие задачи, как быстро убрать живот, вывести лишнюю жидкость из организма или провести мягкое очищение кишечника в домашних условиях.

  • Овес

Овес — один из лучших злаков, если вы хотите получить наибольшее количество питательных веществ в соотношении с калорийностью и стоимостью продукта. Он не только недорогой, но и содержит меньше крахмала, чем некоторые другие злаки, больше белка, железо, магний, витамины группы B, цинк и калий. Овес также можно использовать во многих блюдах и вариантах приготовления.

  • Апельсины

Апельсины, как мы уже знаем, являются отличным источником витамина С, который помогает легче усваивать богатую железом пищу. Если вы страдаете от СРК, апельсины могут стать отличным десертом для вас, поскольку содержат мало фруктозы. Кроме того, они являются хорошим источником витаминов группы B и растворимой клетчатки. Употребление апельсинов может помочь снизить холестерин, поддерживать работу пищеварительной системы в норме и даже улучшить ваше настроение.

  • Тыква
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Будущее страны - в руках сегодняшних детей

Это один из самых богатых антиоксидантами продуктов, которые вы можете есть, не обременяя свой кошелек. Тыква содержит большое количество бета-каротина (витамина А), витамина С, клетчатки и калия. Употребление продукта помогает нормализовать давление и уровень глюкозы в крови.

  • Ягоды

Мы не можем составить список лучших повседневных суперфудов, не упомянув ягоды. Огромное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и ценных фитонутриентов делают их поистине незаменимыми в повседневном рационе. Не упускайте возможности насладиться свежими ягодами в сезон, в остальное же время используйте сушеные или замороженные — они сохраняют большинство полезных веществ.

Время изменить своё питание

Наверняка, многие продукты из этого списка уже есть на вашей кухне, и это отличное начало для кардинального оздоровления своего рациона. Для эффективных и максимально комфортных перемен в питании стоит обратиться за помощью к специалистам. Так в клинике DietCenter вы можете пройти диагностику веса и здоровья и получить подробный персональный план питания на каждый день. Здесь вам подскажут, как быстро убрать живот и избавиться от лишних килограммов, как набрать мышечную массу, как очистить организм и оздоровиться. Специалисты клиники не только учитывают особенности организма, но также принимают во внимание пищевые предпочтения, образ жизни и, что немаловажно, ваш бюджет на питание. Здоровое питание для любых целей может быть вкусным, эффективным и недорогим — главное, задаться целью и начать действовать.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь