Не стоит в возрастом отказываться от жиров

Чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя ученые рекомендуют следить за своим рационом. Еда особенно сильно влияет на людей в среднем возрасте и старше. Диетологи назвали наиболее распространенные ошибках в питании, которые могут ускорить процесс старения.

Названы 7 ошибок в питании, ускоряющих старение

Употребление слишком большего количества натрия приводит к старению. Он содержится в переработанных упакованных продуктах питания. Его также много в ресторанной еде, сообщает американский Центр по контролю и профилактике заболеваний. Натрий вызывает гипертонию и увеличить риск заболеваний сердца. В день рекомендуется не более 2300 миллиграммов натрия. Если же человек съел продукт с высоким содержанием натрия, его лучше сочетать с теми, которые содержат калия (бананы, шпинат и пр.)

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Вдова Грачевского показала, как празднует 8 Марта без мужа

Отказ от всех жиров не полезен. Они необходимы для поддержания роста клеток, защиты органов и помощи в усваивании витаминов. Согласно исследованию Кливлендской клиники, соблюдение диеты, богатой омега-3, снижает вероятность развития когнитивных отклонений некоторых типов рака и заболеваний глаз. Лучшие жиры содержит в себя лосось, грецкие орехи, льняное семя и сардины.

Избыток сахара, включая скрытый сахар, который содержится в кетчупе и молока, не молодит. Он повышает давление, увеличивает риск диабета, сердечного приступа и развития жировой болезни печени, отмечают  из Harvard Health Publishing.

Дефицит белка в рационе может иметь последствия. После 30 лет человек начинает терять до 5% мышц в течение 10 лет. Это может провоцировать слабость. Способность тела расщеплять и синтезировать белок снижается с возрастом, а это означает, что может потребоваться еще больше белка для нужд организма.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Аксенов рассказал о "тяжелой обстановке" в Керчи

Клетчатка помогает поддерживать нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта, предотвращает накопление токсинов, которые могут привести к раку. Клетчатка также необходима для здоровья сердца.

Экономия на овощах и фруктах может стать дорогостоящей ошибкой. Эти продукты обладают множеством полезных и питательных качеств, необходимых для здоровья организма. Их недостаток вызывает диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Овощи и фрукты обладают противовоспалительными свойствами, содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов.

Частое употребление алкогольных напитков усиливает процесс старения. Спиртосодержащая продукция способствует развитию рака, поражению печени, иммунной системы, потере памяти, гипертонии, болезням сердечно-сосудистой системы и другое.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь