Плохой сон может быть вызван нехваткой мелатонина. Дефицит этого гормона может возникнуть, если не соблюдать режим сна. Например, регулярно ложиться спать в час или два ночи. Такое бодрствование провоцирует выработку гормона стресса.
«Это приводит к нарушению ритма сна, который становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления. Утром человек встает разбитый», — объяснила врач Ирина Ярцева. В эфире радио Sputnik она также дала несколько советов, как решить данную проблему.
Можно принимать мелатонин. Но при этом надо ложиться спать не позже 11 вечера. Тогда будет эффект. Важно соблюдать и еще одно правило: за час до сна никаких гаджетов, телевизоров, яркого света, лучше читать книжку или слушать музыку в полутемной комнате.
«Это будет положительно влиять и на иммунную систему, в том числе на борьбу с вирусами», — добавила Ярцева.
